Como curtir o carnaval ao máximo com o máximo de saúde

Ah! O Carnaval…

Uma das datas, se não a data, mais esperada do ano por milhares de brasileiros e estrangeiros, afinal, o ano só começa depois do carnaval.

Há pessoas que preparam o corpo e a mente o ano inteiro para cair na folia por quatro dias (ou mais) seguidos.

Rainhas de bateria pegam pesado na academia, regulam a alimentação por mais de 300 dias para aguentar dois, três e até quatro desfiles durante o carnaval.

Porém, nós, pobres mortais, muitas vezes caímos na folia sem o mínimo de cuidado e acabamos quebrados na cama, com ressaca forte, no dia seguinte muitos nem conseguem mais curtir os demais dias de carnaval.

O carnaval gera alta demanda energética. É uma maratona de blocos, poucas horas de sono, consumo de bebida alcoólica e alimentação pesada.

Por isso, listamos algumas dicas para que você possa aproveitar da melhor forma possível essa festa tão animada e que faz com que todos nós esqueçamos nossos problemas e brinquemos.

Continue lendo este artigo para maximizar o seu carnaval, dançar como se não houvesse amanhã e ainda estar super disposto para brincar mais no dia seguinte.

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Beba mais do que 2 litros de água por dia

Essa quantidade de água é baseada num consumo calórico de 2000kcal (ou seja, 1l para cada 1000 kcal consumidas).

Porém no carnaval podemos facilmente passar desse valor, pois consumimos muito álcool (que tem bastante kcal) e alimentos gordurosos.

Além disso, o álcool causa desidratação, fazendo com que precisemos consumir mais água.

Não espere sentir sede (ela já é sinal de desidratação). Portanto, beba bastante água.

Se seu negócio é tomar cerveja, siga a dica: para cada 400ml de cerveja, 200ml de água.

Consuma frutas e tenha energia e saúde de sobra para curtir o carnaval!

Tome banho frio ao acordar e se exercite um pouco

É comum acordar com a “cama nas costas” em época de folia e querer voltar a dormir. Porém carnaval é só uma vez ao ano, passa voando e você não vai querer deixar de aproveitar.

Um banho frio estimula a circulação sanguínea (o que vai lhe dar mais disposição na hora) e pode lhe motivar a fazer algum exercício (acredite: uma simples caminhada acelerada de 20 minutos já vai lhe ajudar bastante).

O suor irá eliminar várias toxinas e a noite, seu sono será de mais qualidade.

Mesmo que durma pouco terá mais qualidade no sono e assim terá energia para curtir o dia seguinte.

Alimente-se a cada 3 horas

Alimentação é uma das maneiras de você recarregar suas energias. Assim como a bateria do seu celular precisa de energia de tempos e tempos, você precisa de alimento e sono de tempos em tempos também.

Comer a cada 3 horas ajuda a manter a energia do corpo e repõe vitaminas e minerais que são gastos para eliminar o álcool do organismo.

Fazer pequenos lanches com frutas frescas, vitaminas, sanduíches ou bolachas ajuda a manter o corpo bem nutrido e preparado para aproveitar os dias de festa.

Se não for possível comer algo a cada 3 horas, aumente o tempo para 4 horas, mas não deixe passar disso, ok?

Coma frutas

Elas são ricas em fibras, mantém a glicemia em bons níveis e lhe dão energia.

O ideal é consumir 2 porções no café da manhã. As frutas secas (banana passa e damasco por exemplo) são ótimas opções para lhe dar aquela energia num dia de maratona de blocos.

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Coma bastante morangos

Se você gosta daquela cervejinha e pretende entornar todas no carnaval, o morango pode ser seu grande aliado.

Pesquisas recentes concluíram que o morango protege seu estômago dos danos do álcool.

Além disso, como o morango protege a mucosa gástrica, a fruta ajuda a evitar problemas como gastrite e úlcera.

Não esqueça das proteínas

As carnes são essenciais no fornecimento de energia para o nosso corpo.

Alimente-se com carnes brancas, como frango e peixe. As carnes brancas são fontes de ômega 3 e ômega 6, além de ácidos graxos, substâncias que melhoram o funcionamento do organismo e contribuem para a boa nutrição.

Carnes vermelhas também cumprem bem o seu papel com relação as proteínas, porém são de digestão mais lenta do que as carnes brancas, o que pode te deixar um pouco indisposto para curtir a folia.

Não abuse dos energéticos

Muito comum nas épocas de festas, as pessoas misturarem bebida alcoólica com energéticos ou até mesmo tomar energéticos puros na esperança de ficar bem ligado durante todo o período do carnaval, mas, cuidado.

Ricos em cafeína, energéticos são estimulantes, mas não devem ser consumidas em exagero, pois podem fazer mal à saúde.

Vladimir Schraibman, especialista em cirurgia geral e gastrocirurgia, do corpo clínico do Hospital Albert Einstein, da capital paulista, explica “Cada latinha de energético equivale a cerca de três xícaras de café, bebida que também é rica na substância. Por isso, o ideal é que a pessoa consuma, no máximo, uma lata e meia por dia, porque cafeína em excesso pode intoxicar o organismo, levando a náuseas, taquicardia, tremores, insônia, irritabilidade e zumbidos”.

Portanto, devagar nos energéticos. O recado aqui vale não somente para os energéticos líquidos, mas também para os comprimidos.

Modere a exposição direta ao sol

O excesso de sol causa desidratação, queimaduras na pele, envelhecimento precoce, problemas de visão e piora os sintomas da ressaca.

A exposição constante ao sol, principalmente entre 10h e 16h, aumentam as chances de câncer de pele.

Por outro lado, o Sol é indispensável à vida. Em doses moderadas, desempenha um papel benéfico. É considerado um bom tratamento para algumas formas de depressão, além de ser uma fonte de vitamina D, essencial à fixação do cálcio nos ossos.

Por isso, modere sua exposição ao sol, principalmente entre 10h e 16h, procure usar óculos escuros, chapéus e protetor solar, aplicando-o a cada 2 horas.

Use protetor solar específico para os lábios e creme para os cabelos

Essa é principalmente para as mulheres, mas não significa que os homens tenham que ficar de fora.

A combinação álcool + sol em excesso, além de causar desidratação, também provocam o ressecamento dos lábios e cabelos.

Existem no mercado, protetores labiais específicos para evitar o ressecamento e até queimaduras nos lábios

Para evitar o ressecamento dos cabelos, procure por cremes protetores térmicos, passando a cada duas ou três horas.

Use roupas leves e arejadas

Usar roupa leves e arejadas vai ajudar o seu corpo a controlar melhor a temperatura corporal, pois permitem que o corpo refresque, evitando a transpiração excessiva da pele.

Esta dica é especialmente importante para crianças e idosos, que são sempre mais sensíveis à desidratação.

Atente-se também aos calçados, eles devem ser confortáveis já que provavelmente você passará longas horas em pé, evitando assim o aparecimento de calos e bolhas.

Massagear os pés no fim da noite (se ainda estiver sóbrio) ou no início da manhã, ajuda a ter força na sola para curtir o próximo dia.

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Dormir bem

 

Tá bom. Ok. A prioridade no carnaval não é dormir e sim cair na dança até o dia raiar.

Porém, se for possível, tente dormir pelo menos 7 horas por dia, assim você fica descansado, repõe as energias e melhora seu humor, evitando irritações, e você não quer ficar irritado logo no carnaval né?

Caso não seja possível dormir tantas horas seguidas, tire pequenos cochilos de 20 minutos durante o dia, principalmente após o almoço. Deste modo, você já repõe pelo menos um pouco as energias e não vai ficar por aí igual a um zumbi, por mais que esta seja uma fantasia legal.

Caia na folia

Por fim, caia na folia e viva intensamente o momento presente.

Estar no meio do bloco de carnaval pensando no trabalho, nas contas para pagar ou em qualquer outro tipo de preocupação não faz bem a saúde, nem do corpo e muito menos da mente.

Deixe para pensar em resolver os problemas no momento em que for possível resolvê-los, fora isso, é desperdício de tempo.

Haverá o momento oportuno para se dedicar a isso. Se você saiu de casa com a sua família, procurou tomar os cuidados listados acima, não tem mais pelo que se preocupar.

Apenas pule, brinque e divirta-se o máximo que puder. Aproveite o dia e aproveite o carnaval.

Boa folia!

PS: Este artigo foi escrito em parceria com o mestrando em ciências cardiovasculares, André Luis Messias. Aguardem novos artigos sensacionais dele que tem muito conteúdo para passar para vocês.

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Alexander Lima

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