Como perdi 7 kg em 1 mês sem exercícios e comendo de tudo

Feliiiiiiiz 2018!!

Isso ai, mais um ano começa hoje, e quase todo mundo nesse dia começa com as famosas promessas.

Chegou o momento de olhar para o ano que passou, pegar o que não deu certo e fazer diferente nesse ano.

Neste dia há uma promessa que ocupa o topo da lista de muitas pessoas. A promessa de emagrecer, num é mesmo?

Se você é uma dessas pessoas que prometeu que 2018 vai ser diferente, que chegou a hora de perder aqueles quilos indesejáveis ou de caber naquela calça esquecida a muito tempo no seu armário…acho que posso te ajudar.

Atendo a pedidos de muitos amigos e amigas, vou mostrar como foi que eu perdi 7 kg em 1 mês e 12 kg no fim de 2 meses.

Este peso foi perdido sem a necessidade de fazer exercícios físicos e sem deixar de comer aquelas coisas gostosas que você tanto gosta.

Não estou afirmando de maneira alguma que praticar atividades físicas é algo ruim ou que você não deva fazer. Longe disso, inclusive hoje eu pratico.

O que vou expor neste artigo é apenas o que eu e minha esposa fizemos para perder peso em pouco tempo, sem passar fome ou descuidar da saúde.

Se você então prometeu de pé junto que esse ano ia emagrecer continue lendo este artigo.

Acredito que não só este ano, mas até mesmo antes do carnaval você já consiga reduzir alguns bons números na balança.

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Quem pode fazer

Qualquer pessoa pode experimentar o mesmo que eu, sem maiores problemas, porém o procedimento é altamente recomendado para pessoas que precisam perder muito peso em pouco tempo e não possuem muita disponibilidade para atividades físicas.

Eu aconselho principalmente para pessoas que desejam mudar o seu hábito alimentar (e é aí que tá a magia).

Para quem pratica atividade física, principalmente se for muita atividade aeróbica, pode não ser muito aconselhável seguir a risca o que eu fiz, ao longo do artigo vou dizer o por que.

Nem preciso pedir, para que antes de mais nada, você procure o seu médico ou até mesmo um nutricionista, para ter certeza que vai poder fazer o que eu vou dizer aqui. Ele é o profissional mais adequado e vai te conhecer bem melhor do que eu, para te passar uma informação mais precisa.

Portanto, se você se encaixa no perfil acima e já trocou uma boa conversa com seu médico (aliás, aproveita e faz logo um checkup geral), podemos começar.

Mas primeiro…

De onde eu tirei isso

Se você já leu sobre mim, sabe que não sou médico, nutricionista e nem profissional de educação física.

Minha área de formação é em Tecnologia da Informação.

Há, aproximadamente, uns 2 anos ou mais, comecei a estudar e ler muitos e muitos livros sobre desenvolvimento pessoal.

Muitos desses livros dão visões diversas sobre o funcionamento da mente e do corpo.

Em minhas longas viagens nos livros e após ouvir alguns conselhos de empreendedores sobre livros, acabei tendo um encontro com o Tim Ferris, em seu livro Trabalhe 4 horas por semana.

Aliás, se está pensando em começar, ou até mesmo essa foi uma de suas promessas de fim de ano, recomendo demais o livro.

Porém, o livro Trabalhe 4 horas por semana, nada tem a ver com saúde e perda de peso.

Acontece que após eu ficar estupefato com a leitura, e inclusive após ter posto em prática muito dos conselhos e ver os resultados, comecei a pesquisar mais sobre o autor e sobre outro livros dele.

Foi aí que cheguei em outro best seller tão bom quanto o primeiro, o livro 4 horas para o corpo.

Foi aí que encontrei a luz!

Antes de falar sobre o que encontrei no livro que me ajudou a perder 7 kg em 30 dias, vale a pena contar um pouquinho sobre o autor.

Tim Ferris é um maluco doido. Pronto, defini.

Falando sério, o cara é si-nis-tro.

Ele é um escritor, empresário, palestrante e investidor anjo de algumas empresinhas de médio porte aí, como, Facebook, Shopify, Twitter e Evernote, em muitas dessas ele é conselheiro.

Ele é um tipo de cara fascinado em fazer mais com menos. Seguidor fiel da lei de pareto, o famoso 80/20. Por isso, em tudo que ele faz ele sempre procura os 20% de ação que geram os 80% de resultados.

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Seguindo essa filosofia que o cara conseguiu, por exemplo, disputar o campeonato mundial de tango na argentina e ainda entrar para o Guinnes Book dançando tango.

Ele tem uma palestra bem legal no Ted onde ele fala um pouco sobre como ele consegue aprender qualquer coisa (além do Tango ele fala Japonês fluente), você pode ver o vídeo clicando aqui.

Você pode ter percebido, que apesar de eu ter enchido a bola do cara, em nenhum momento eu disse que ele era médico ou coisa do tipo. E ele não é.

Acontece que ele é um cara super influente e, como já disse no início, maluco. Isso mesmo, doido, e essa é a vantagem.

Ele mesmo afirma no livro, que muitos de seus amigos médicos e especialistas, falam que ele tem uma vantagem sobre eles. A vantagem de poder experimentar tudo em si mesmo sem perder autoridade ou burlar alguma norma da medicina.

É exatamente isso que ele faz, ele usa ele mesmo como cobaia para testar a eficácia de procedimentos no corpo, indicados por vários especialistas ao redor do mundo.

Portanto o livro é o resultado de diversas experiências que ele fez nele mesmo, e acompanhou, mediu e registrou tudo.

Podemos dizer que ele também é um laboratório humano.

Uma dessas experiências com o corpo que ele realizou e deu certo, não só com ele, mas comigo também, é a dieta Slow Carb.

E é sobre ela que vou falar agora.

A Dieta Slow Carb

Apresento a vocês uma de minhas sobremesas favoritas, mousse de leite ninho com morangos.

Agora, o meu lanchinho dos sábados a tarde.

E no sábado a noite, não poderia faltar…

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Tim Tim! #manolo #saidinha

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Exatamente, isso e muito mais eu injeri enquanto perdia meus 12 kilos.

Comendo alguma dessas delícias que sai dos 95 Kg para os 83 Kg em 60 dias, como vocês podem ver nas imagens abaixo.

Eu com 95,5 Kg.

Eu com 83 Kg

Meu peso,uns 50 dias depois de começar a dieta

A dieta Slow Carb é uma dieta, digamos que prima da dieta Low Carb, porém, um pouco mais radical.

Mas fique tranquilo(a), ela é tranquila de fazer e sim, vai te permitir comer de um tudo, no momento certo.

Com esta dieta, o próprio Tim Ferris saiu de 82 kg para 75 kg em apenas 6 semanas.

Para também perder seus quilinhos você deve apenas se ater a 5 regras.

REGRA Nº 1: EVITE CARBOIDRATOS “BRANCOS”.

Corte todos os carboidratos da sua alimentação regular, entre eles: pão, arroz (inclusive integral), cereais, batatas, massas, tortilhas e fritura à milanesa.

Isso ai, nada de arroz, nada de macarrão, nada de lasanha e…NADA DE PÃO.

Você vai cortar os carboidratos da sua alimentação, e aumentar no lugar, as proteínas.

Você deve ter gritado agora: “MAAAS O QUE EU VOU COMER DE MANHÃ???”.

Calma, continue lendo que mais adiante vou dar algumas dicas de cardápio para o seu dia.

Para ficar mais fácil para você: se for de cor branca não coma. Exceto carnes como peixe e frango, todo o resto branco, não pode, valeu!?

REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS REFEIÇÕES REPETIDAS VEZES.

Seja constante, de pouquinho em pouquinho, mas sempre. Eis o segredo.

Uma coisa que não me aconteceu nessa dieta e nem pode acontecer com você é: passar fome.

Repito: NÃO PASSE FOME.

Procure comer os mesmos tipos de alimentos, em pequenas porções, repetidas vezes ao dia.

Não vá se entupir de comida de uma única vez, e nem coma pouco. Coma o suficiente para você ficar satisfeito.

É um grande erro achar que se deve passar fome para emagrecer, você vai conseguir é adoecer.

Também não adianta ficar longas horas sem comer. Seu corpo não é bobo. Quando ele percebe que você passa longas horas sem ingerir energia, ou seja, comer, ele começa a fazer reservas para manter você vivo.

Essa energia vem em forma de…de…deeeee…GORDURA!! Isso mesmo, gordura.

Para piorar, geralmente quando as pessoas ficam tempo demais sem comer, quando vão comer, acabam comendo demais, com isso a energia necessária é reposta, até demais, e aquela gordurinha continua lá, guardada.

Quando você come em horários regulares, o seu corpo percebe que não precisa mais ficar armazenando energia, já que você vai repor logo, logo.

O aconselhável é você comer a cada 3, no máximo, 4 horas

Outro detalhe, algumas pessoas reclamam de falta de energia com dietas que reduzem o carboidrato e elas estão corretas, pois o carboidrato é uma das principais fontes de energia.

Por isso você deve comer bem o suficiente e regularmente. Meia xícara de arroz equivale a 300 calorias, enquanto meia xícara de espinafre equivale a 15 calorias! Legumes e verduras não são ricos em calorias, por isso é fundamental que você acrescente leguminosas para compensar suas necessidades.

Para te ajudar, segue meus horários de alimentação:

6:30 – Café da manhã

11:00 – Almoço

15:00 – Lanche (na verdade como as mesmas coisas do almoço em quantidades menores)

19:30 – Jantar (Geralmente o mesmo do almoço)

Outra sugestão é o horário de alimentação do Tim Ferris

10:00 – café da manhã

14:00- almoço

18h30 – lanche

20h a 21h – recreação ou esporte, se quiser

22h – jantar

0h – uma taça de vinho tinto e um pouco de Discovery Channel antes de dormir

Mais um vez, se bateu a curiosidade do “o que comer” continue lendo que darei algumas sugestões.

REGRA Nº 3: NÃO BEBA CALORIAS

Para ser mais ligeiro vou te dizer o que você pode beber: água, café e chá.

Principalmente água, beba bastante água e de maneira regular.

No livro, o Tim Ferris diz que é um viciado em refrigerante e por isso tomava não mais que meio litro de refrigerante dietético por dia e isto não afetou a sua perda de peso.

Portanto se você gosta de um refri, tá liberado, desde que diet e não mais que 500 ml por dia.

Outra coisa que o Ferris gosta muito, como você pode ver no horário de alimentação dele, é um bom vinho tinto, que ele tomava antes de dormir, e também não afetou em nada a dieta.

Não beba leite, refrigerantes comuns, sucos de frutas, cervejas ou qualquer outra bebida alcóolica, exceto pelas tacinha de vinho tinto, mas apenas 1 por dia.

O café e o chá são recomendados sem açúcar. No café você pode colocar creme, ou, como Tim recomenda, canela. Mas por favor, nada de adoçantes. Se for usar adoçantes é preferível o açúcar logo de uma vez. Até por que, geralmente as pessoas que usam adoçante acabam colocando adoçante demais e no fim das contas tem mais açúcar do que se colocasse umas 2 colherzinhas de açúcar.

REGRA Nº 4: NÃO COMA FRUTAS

Essa é uma das regras polêmicas da dieta, por isso, colocarei aqui as palavras do próprio Tim Ferris:

As únicas exceções à regra contra as frutas são o tomate e o abacate, mas este último deve ser consumido com moderação (não mais do que uma xícara ou uma refeição por dia). Do contrário, apenas diga não para as frutas e seu principal açúcar, a frutose, que se converte em glicerol fosfato com mais eficiência do que quase todos os carboidratos. Glicerol fosfato triglicerídeos (por meio do fígado) reserva de gordura.

A esta altura você deve estar pensando “Esse cara é um picareta. Falou que eu poderia comer de tudo e até agora tudo o que ele fez foi tirar um monte de coisa, até fruta não posso comer”.

Calmaaaaa que ainda tem a 5ª regra, e ela que me salva nessa hora.

REGRA Nº 5: TIRE UM DIA DE FOLGA POR SEMANA

Guarde e entenda bem o que vou dizer agora: NÃO HÁ LIMITES NO SEU DIA DE FOLGA.

Esse é o famoso dia do lixo de outras dietas.

Tudo, tudo o que você imaginar é permitido.

Pastel, Hamburguer, Bolo, Chocolate, Macarrão, Lasanha, Coxinha, Bolinho, Enroladinho de Salsicha, Empada, Cerveja, Cachaça, Vinho Branco, Refrigerante…ahhhhh….tudo o que você imaginar aí.

Mais uma vez vou deixar que o próprio Tim Ferris justifique:

“Paradoxalmente, ampliar drasticamente o consumo de calorias desse modo uma vez por semana aumenta também a perda de gordura, por garantir que sua taxa metabólica (função tireóidea e conversão de T3 em T4 etc.) não diminua de ritmo por conta da restrição calórica estendida.

É isto mesmo: comer porcaria pode ajudá-lo a perder gordura. Bem-vindo ao paraíso”.

Vou repetir: comer porcaria pode ajudá-lo a perder gordura. Bem-vindo ao paraíso.

Além disso, essa é a hora do seu escape.

É muito difícil alguém conseguir manter uma dieta dessas sem cair e ficar com aquele baita remorso que vai acabar levando ao fim da dieta de uma vez.

Por isso, se permita fugir da dieta nesse dia, sem dor, e sem ressentimentos.

Essa folga faz parte dessa dieta, ou seja, se você não tiver o seu dia de folga, você não está fazendo a dieta Slow Carb.

Sugestões de alimentos

Chegou a hora de abrir um pouco a sua mente e te dar algumas sugestões de alimentos para você por em sua dieta.

Primeiro vou por aqui alguns alimentos recomendados pelo próprio Tim Ferris e depois alguns pratos que eu como no meu dia-a-dia.

Proteínas

  • Ovos inteiros
  • Peito ou coxa de frango
  • Carne bovina
  • Peixe
  • Porco

Leguminosas

  • Lentilhas
  • Feijão-preto
  • Feijão-rajado
  • Feijão-vermelho
  • Soja

Legumes e Verduras

  • Espinafre
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Rúcula
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Couve chinesa
  • Couve-galega
  • Rabanete
  • Agrião
  • Folhas de Mostarda
  • Raiz Forte (wasabi)
  • Nabo
  • Aspargo
  • Vagens
  • Ervilhas

Agora, segue o que eu costumo comer nas minhas refeições.

Café da manhã

  • 2 ou 3 ovos cozidos
  • Grão de bico
  • Lentilha (Bem no começo, mas não durou muito tempo rsrs)
  • Chá (Confesso que por pouco tempo, pois não aguentei ficar tomando chá puro rs)
  • Café

Almoço e Jantar

  • Bife bovino
  • Peito de frango
  • Carne moída
  • Linguiça
  • Peixe
  • Feijão
  • Cenoura
  • Ervilha
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Abobrinha
  • Repolho
  • Vagem
  • Tomate
  • Cebola
  • Pepino
  • Alface
  • Couve

Lanche

No lanche como alguns itens do almoço em menor quantidade, por exemplo, um pedaço de peito de frango, brócolis e pepino ou um pedaço de linguiça, cenoura e pepino e assim por diante. Seguindo a regra de fazer as mesmas refeições regularmente, várias vezes ao dia.

Na hora do aperto

A hora do aperto é quando eu tinha que ficar mais de 4 horas sem comer por qualquer motivo ou bem no início que dava aquela fomizinha arrumada, e isso só deve ocorrer no começo mesmo, é um espécie de fome psicológica. Para esses momentos eu tinha a mão algumas castanhas do pará e vez ou outra castanha de caju. Porém, seja moderado(a).

Isso é tudo, pe-pessoal

Te desafio a tentar essa dieta por pelo menos 1 mês.

Todos que vi seguirem essa dieta a risca perderam quantidades consideráveis de peso, isto inclui minha esposa e eu.

Não se esqueça de beber bastante água e principalmente se alimentar bem, muito bem, nada de miséria.

Repare que em nenhum momento, nesta dieta, falei sobre quantidades de calorias, ou quantidade de gramas a serem consumidas por refeição. A quantidade é o suficiente para que você fique bem satisfeito, nem mais, nem menos.

No vídeo abaixo, em inglês, Tim Ferris mostra como fazer um café da manhã Slow Carb com alto teor de proteína em três minutos.

Se estiver precisando de inspiração para o seu dia de folga, espia esses links:

Espero que daqui a 30 dias eu receba muitos contatos informando quantos quilos perdeu e com fotos de roupas largas.

Tem um amigo ou amiga que tá precisando perder peso? Então compartilhe esse artigo com ele.

Forte a-bra-ço!

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Alexander Lima

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