Tá na hora do descanso – Por que você precisa levar o seu Day off a sério

Você sabia que os benefícios dos exercícios físicos ocorrem somente na hora do descanso?

Já falamos aqui sobre o monstro da inatividade física e o perigo que é não praticar exercícios físicos constantemente, porém, o equilíbrio é necessário, e fazer atividade física em excesso também pode ser uma péssima ideia.

As adaptações fisiológicas ocorrem durante o período de repouso (a famosa recuperação).

Muitas pessoas não sabem e acabam treinando sempre pesado e não respeitam o período de recuperação.

Sabe o famoso Day off (dia de descanso)? Então, ele é imprescindível para que os resultados, seja ganho de massa muscular, emagrecimento, melhora de condicionamento físico, sejam alcançados).

Durante a musculação, por exemplo, ocorrem rompimentos nas fibras musculares (nossos músculos são compostos por fibras).

A regeneração das fibras musculares (que ocorre durante o período de recuperação) é o que irá proporcionar ganho de força, ganho de massa muscular, dentre outros benefícios

Por isso não se deve fazer a mesma série na academia em dias seguidos, pois irá prejudicar os resultados.

É importante esclarecer que o Day off não precisa ser sem algum tipo de exercício.

As atividades devem ser alternadas para que os músculos que fizeram esforço no dia anterior possam se recuperar.

Por exemplo: correu no domingo? Na segunda você até pode correr, mas o tipo de treino deve ser outro, como por exemplo, treino de resistência, você pode, fazer musculação, pedalar ou nadar.

Malhou peitoral na segunda? Malhe as costas na terça e assim por diante, nunca malhando as mesmas áreas em dias seguidos.

Corro há 10 anos e nunca tive nenhum tipo de lesão. Não corro mais do que 3 dias seguidos e alterno as atividades (3x por semana, faço musculação).

O tempo de recuperação é muito importante (na verdade essencial) para não ocorrer aquilo que os praticantes de exercício físico mais temem: lesão.

É fundamental planejar a semana de exercícios e sempre incluir o período de recuperação.

É essencial respeitar os limites do corpo, ter uma boa alimentação e não recrutar os mesmos grupos musculares no período de recuperação (É PARA RECUPERAR MESMO!!!)

Portanto, esteja atento: o descanso é fundamental!!!

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